Omega 3,6,7, dan 9, Apa Sih Bedanya?

-

 


Pernah dengar tentang asam lemak omega? Mungkin sudah sering ya, terutama omega-3 yang terkenal. Tapi tahu nggak, kalau omega itu nggak cuma satu jenis? Ada omega-3, omega-6, omega-7, dan omega-9. Yuk, kita kenalan sama mereka satu per satu!

Omega-3: Sahabat Sehat Jantung dan Otak

Sumber: Ikan berlemak seperti salmon dan makarel, biji chia, biji rami, dan kenari.

Manfaat: Omega-3 ini bak pahlawan kesehatan! Mereka menjaga jantung tetap sehat dengan menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Nggak cuma itu, omega-3 juga baik buat otak, membantu fungsi kognitif, dan bisa mencegah gangguan mood seperti depresi. Oh ya, omega-3 juga punya sifat anti-inflamasi yang keren banget.

Jenis: Ada tiga, nih! ALA (asam alfa-linolenat) dari tumbuhan, serta EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam dokosaheksaenoat) yang banyak ditemukan di ikan.

Omega-6: Si Penting Buat Tumbuh Kembang

Sumber: Minyak sayur (seperti minyak jagung, minyak kedelai), kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Manfaat: Omega-6 ini penting buat pertumbuhan dan perkembangan, lho. Mereka juga berperan dalam fungsi otak normal serta menjaga kesehatan kulit dan rambut. Tapi ingat, jangan kebanyakan! Kebanyakan omega-6 tanpa keseimbangan dengan omega-3 bisa bikin peradangan.

Jenis: Yang utama adalah asam linoleat (LA), yang bisa diubah jadi asam arakidonat (AA) dalam tubuh.

Omega-7: Teman Kulit Lembut dan Metabolisme

Sumber: Minyak buah buckthorn laut, minyak makadamia, dan beberapa ikan laut.

Manfaat: Omega-7 ini lebih jarang terdengar, tapi jangan remehkan manfaatnya! Dia bisa menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, serta mendukung kesehatan mukosa di saluran pencernaan dan pernapasan. Ada juga penelitian yang menunjukkan omega-7 bisa membantu mengatur kadar gula darah dan lemak dalam darah.

Jenis: Asam palmitoleat adalah yang paling dikenal dari kelompok ini.

Omega-9: Penguat Kolesterol Baik

Sumber: Minyak zaitun, minyak kanola, minyak almond, dan alpukat.

Manfaat: Omega-9 ini bisa bantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, omega-9 juga punya sifat anti-inflamasi yang bagus buat kesehatan keseluruhan.

Jenis: Yang paling populer adalah asam oleat. Berbeda dengan omega-3 dan omega-6, omega-9 nggak esensial karena tubuh kita bisa memproduksinya sendiri.

Jadi, sudah kenal kan dengan keempat jenis asam lemak omega? Masing-masing punya manfaat unik dan penting bagi tubuh kita. Jadi, yuk, pastikan kita mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3, 6, 7, dan 9 biar tubuh tetap sehat dan bugar! (*)

#omega #asam lemak #nutrisi #ikan


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

-
Gambar
Sekarang ini, mata memiliki tugas lebih berat dibanding masa lalu. Pasalnya, manusia di era millenial sekarang sulit melepaskan diri dari perkembangan teknologi dan pemanfaatan gawai, lantaran itu sudah merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Mata juga bekerja lebih keras karena banyak menghabiskan waktu untuk kerja-kerja digital seperti menatap layar monitor PC, laptop, maupun ponsel. Seringkali kita tidak menyadari bahwa kebiasaan menatap monitor bukan hanya mengganggu kulitas penglihatan, lebih dari itu, juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan lain seperti sakit kepala atau rasa nyeri di bagian pundak. Berikut ini tips yang disampaikan dokter Nathan Bonilla-Warlord, OD, konsultan sekaligus penyedia layanan kesehatan mata di Tampa, Florida, Amerika Serikat, mengenai hal-hal yang harus dilakukan untuk melindungi mata dari tugas-tugas digital. 1. Gunakan posisi paling nyaman Usahakan agar Anda dapat bekerja dengan nyaman. Sedapat mungkin, pakailah layar monitor be...
Baca selengkapnya

12 Kiat Hidup Sehat Tanpa Obat

-
Gambar
Siapapun ingin hidup sehat, dan sebisa mungkin menjauhi yang namanya obat. Bukan rahasia, walaupun berkhasiat menyembuhkan dan menyehatkan, namun obat sarat bahan kimia yang bisa mendatangkan efek negatif bagi tubuh. Berikut ini ada 12 tips yang bisa diikuti agar tubuh tetap sehat, sehingga Anda bisa menjalani hidup ini dalam kondisi segar bugar, tanpa harus mengakrabkan diri dengan obat-obatan. 1.        Mengenal kondisi diri sendiri Sangat penting mengenali kondisi kesehatan diri sendiri, secara fisik maupun kejiwaan. Hal ini perlu diketahui, agar kita tidak melakukan kesalahan dalam memperlakukan tubuh. Tubuh yang terlalu kurus, terlalu gemuk, segar bugar, mudah lelah, masih muda, atau tidak lagi muda, tentu membutuhkan perlakuan yang tidak sama. 2.        Jangan terburu-buru minum obat Karena tak ingin sakit, kadang kita terlalu cepat memutuskan untuk minum obat. Baru beberapa kali bersin saja, sudah lan...
Baca selengkapnya

Sering Bangun Saat Tidur Malam, Apa Penyebabnya?

-
Gambar
  Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami gangguan tidur seperti sering terbangun di tengah malam. Fenomena ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik yang bersifat fisik maupun psikologis. Berikut ini beberapa penyebab umum yang dapat membuat seseorang sering bangun saat tidur malam. 1. Stres dan Kecemasan Stres dan kecemasan adalah penyebab utama gangguan tidur. Ketika seseorang merasa cemas atau stres, tubuhnya memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatnya sulit untuk tidur nyenyak. Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran atau tekanan dari pekerjaan, masalah keluarga, atau hal-hal lainnya dapat menyebabkan tidur terfragmentasi dan sering terbangun di malam hari. 2. Gangguan Pernapasan Gangguan pernapasan seperti sleep apnea bisa menjadi alasan sering bangun di malam hari. Sleep apnea terjadi ketika saluran napas tersumbat selama tidur, menyebab...
Baca selengkapnya