Memanjakan Otak Dengan Makanan Bergizi

-


Otak adalah salah satu organ tubuh yang kita gunakan setiap hari. Kadang, kita luput untuk merawatnya dengan baik. Sekali-kali, tak ada salahnya kita manjakan otak dengan makanan yang dibutuhkannya, agar kinerjanya selalu istimewa. Bagaimana caranya? Tidak sulit kok, ini dia.  

1. Kafein dalam porsi cukup
Zat tertentu seperti kafein mungkin tak akan membuat Anda menjadi cerdas dalam sekejap. Tetapi, kafein mampu meningkatkan daya konsentrasi Anda. Bahan ini terdapat dalam kopi, cokelat, minuman energi, juga teh kental. Namun, efek positif kafein ini hanya berlangsung dalam jangka pendek.

2. Gula untuk meningkatkan kewaspadaan
Diam-diam, otak menyukai gula sebagai bahan bakar favorit. Tetapi bukan gula dapur, melainkan gula hasil proses kimiawi karbohidrat atau gula alamiah yang terdapat dalam buah-buahan yang Anda makan. Maka, jangan ragu untuk mengonsumsi jus buah tanpa gula ketika otak Anda sedang bekerja keras.

3. Telur dan susu untuk sarapan
Jangan pernah lewatkan sarapan pagi, walaupun Anda sedang diet. Beberapa studi melaporkan bahwa sarapan pagi terbukti efektif untuk memperbaiki ingatan dan fokus otak jangka pendek. Walaupun begitu, hindari porsi yang terlalu besar saat sarapan, karena bisa menimbulkan rasa kantuk. Telur, roti, dan kacang-kacangan utuh seperti kacang almon, kacang tanah, susu, dan kenari, dinilai sangat pas untuk variasi menu sarapan Anda.   

4. Ikan paling disukai otak
Ikan kaya akan sumber protein yang meliputi asam lemak Omega 3. Asam lemak ini merupakan bahan penting bagi kesehatan otak. Zat ini juga mampu menjaga performa otak hingga kita beranjak tua. Konsumsilah ikan setidaknya dua kali dalam seminggu.

5. Kacang-kacangan dan cokelat
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein yang baik sebagai “pakan” otak. Selain itu, biji-bijian juga merupakan sumber antioksidan yang oke, dan mampu menghambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, demikian pula dengan cokelat hitam, yang mampu menjaga konsentrasi serta meningkatkan fokus otak.

6. Sertakan alpukat dalam menu harian
Tak ada salahnya Anda menyertakan alpukat dalam menu harian Anda. Buah dengan citarasa gurih ini mampu melancarkan aliran darah, dan menyehatkan jantung serta bisa meningkatkan aktivitas otak. Walaupun otak mengandung lemak, tetapi lemak alpukat merupakan lemak baik yang menyehatkan tubuh.

7. Teh hijau, wangi dan menyehatkan
Konsumsilah teh beraroma wangi ini setiap hari. Bahan ini mengandung antioksidan dalam kadar tinggi, dan memiliki efek relaksasi yang dapat meningkatkan fungsi kerja otak. Kandungan dalam teh hijau juga bisa meningkatkan daya respons otak hingga tingkat maksimal. (*)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

-
Gambar
Sekarang ini, mata memiliki tugas lebih berat dibanding masa lalu. Pasalnya, manusia di era millenial sekarang sulit melepaskan diri dari perkembangan teknologi dan pemanfaatan gawai, lantaran itu sudah merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Mata juga bekerja lebih keras karena banyak menghabiskan waktu untuk kerja-kerja digital seperti menatap layar monitor PC, laptop, maupun ponsel. Seringkali kita tidak menyadari bahwa kebiasaan menatap monitor bukan hanya mengganggu kulitas penglihatan, lebih dari itu, juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan lain seperti sakit kepala atau rasa nyeri di bagian pundak. Berikut ini tips yang disampaikan dokter Nathan Bonilla-Warlord, OD, konsultan sekaligus penyedia layanan kesehatan mata di Tampa, Florida, Amerika Serikat, mengenai hal-hal yang harus dilakukan untuk melindungi mata dari tugas-tugas digital. 1. Gunakan posisi paling nyaman Usahakan agar Anda dapat bekerja dengan nyaman. Sedapat mungkin, pakailah layar monitor be
Baca selengkapnya

12 Kiat Hidup Sehat Tanpa Obat

-
Gambar
Siapapun ingin hidup sehat, dan sebisa mungkin menjauhi yang namanya obat. Bukan rahasia, walaupun berkhasiat menyembuhkan dan menyehatkan, namun obat sarat bahan kimia yang bisa mendatangkan efek negatif bagi tubuh. Berikut ini ada 12 tips yang bisa diikuti agar tubuh tetap sehat, sehingga Anda bisa menjalani hidup ini dalam kondisi segar bugar, tanpa harus mengakrabkan diri dengan obat-obatan. 1.        Mengenal kondisi diri sendiri Sangat penting mengenali kondisi kesehatan diri sendiri, secara fisik maupun kejiwaan. Hal ini perlu diketahui, agar kita tidak melakukan kesalahan dalam memperlakukan tubuh. Tubuh yang terlalu kurus, terlalu gemuk, segar bugar, mudah lelah, masih muda, atau tidak lagi muda, tentu membutuhkan perlakuan yang tidak sama. 2.        Jangan terburu-buru minum obat Karena tak ingin sakit, kadang kita terlalu cepat memutuskan untuk minum obat. Baru beberapa kali bersin saja, sudah langsung mengonsumsi obat flu. Atau ketika tubuh sedang sangat
Baca selengkapnya

Sering Bangun Saat Tidur Malam, Apa Penyebabnya?

-
Gambar
  Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami gangguan tidur seperti sering terbangun di tengah malam. Fenomena ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik yang bersifat fisik maupun psikologis. Berikut ini beberapa penyebab umum yang dapat membuat seseorang sering bangun saat tidur malam. 1. Stres dan Kecemasan Stres dan kecemasan adalah penyebab utama gangguan tidur. Ketika seseorang merasa cemas atau stres, tubuhnya memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatnya sulit untuk tidur nyenyak. Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran atau tekanan dari pekerjaan, masalah keluarga, atau hal-hal lainnya dapat menyebabkan tidur terfragmentasi dan sering terbangun di malam hari. 2. Gangguan Pernapasan Gangguan pernapasan seperti sleep apnea bisa menjadi alasan sering bangun di malam hari. Sleep apnea terjadi ketika saluran napas tersumbat selama tidur, menyebabkan
Baca selengkapnya